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训练方案

0 1.76 | 2024年5月1日

1.80米健身:定制化训练计划和营养指南

对于身高1.80米的个体而言,定制化的健身计划和营养指南至关重要。本文将提供针对1.80米身高的全面健身指南,包括训练方案和饮食建议。

训练方案

1.80米高的个体在设计健身计划时应考虑以下要点:

重点复合动作:深蹲、硬拉、卧推等复合动作可以同时锻炼多个肌肉群,提高效率。

重视腿部训练:身高较高的人腿部比例更大,因此需要更专注于腿部训练。

合理安排休息:由于身材高大,肌肉恢复时间更长,因此需要安排足够的休息时间。

示例训练计划:

周一:胸部和三头肌

卧推

哑铃飞鸟

三头肌绳索下拉

周二:休息

周三:腿部

深蹲

腿屈伸

腿后链卷曲

周四:休息

周五:背部和二头肌

硬拉

引体向上

二头肌弯举

周六:肩膀和核心

肩推

侧平举

仰卧起坐

周日:休息

营养指南

身高1.80米的个体需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持肌肉生长和恢复。

蛋白质:每日每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。

碳水化合物:每日每公斤体重4-6克碳水化合物。

脂肪:每日每公斤体重0.8-1.2克脂肪。

示例饮食计划:

早餐:燕麦片配浆果和坚果

午餐:鸡胸肉沙拉配糙米

晚餐:三文鱼配藜麦和西兰花

零食:水果、酸奶、坚果

结论

针对身高1.80米的个体,制定定制化的健身计划和营养指南对于实现健身目标至关重要。通过专注于复合动作、重视腿部训练、合理休息以及摄取足够的营养,1.80米的人可以安全有效地提升体质和外形。

标签:1.80米健身,健身,训练计划,营养指南,定制化健身

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